Ora la care să faci sport pe caniculă. Sfaturile specialiștilor, dacă vrei să te antrenezi vara

Alex Cazacu 02.07.2023, 15:05
Ora la care să faci sport pe caniculă. Sfaturile specialiștilor, dacă vrei să te antrenezi vara

Vara și-a intrat pe deplin în drepturi, iar zilele caniculare sunt din ce în ce mai dese. Chiar și atunci când temperaturile sunt foarte ridicate, multe persoane nu renunță la exercițiile fizice. Dacă și tu te afli printre acestea, trebuie să știi care este ora potrivită pentru a face sport pe caniculă.

Ora la care să faci sport pe caniculă, potrivit specialiștilor

Mulți evită efortul fizic în zilele călduroase de vară. Cu toate acestea, există și persoane care nu vor să renunțe la antrenamente nici atunci când temperaturile depășesc 30 – 35 de grade Celsius. Ei bine, exercițiile fizice și valorile termice ridicate duc la creșterea temperaturii interne a corpului.

În această situație, este important să luăm măsuri suplimentare de precauție atunci când facem efort. Cel mai probabil, mulți se întreabă care este ora la care e bine să faci sport pe caniculă. Potrivit experților, în zilele toride, efectuarea exercițiilor fizice se recomandă dimineața dimineața până la ora 09:00. De asemenea, acestea pot fi făcute și seara, după ora 19:00.

Sfaturi utile cu privire la antrenamentele în zilele caniculare

Acum că știm intervalele orare la care este recomandat să facem sport pe caniculă, iată și câteva sfaturi utile la antrenamentele în condiții de căldură extremă. În primul rând, evită să faci sport în timpul celor mai fierbinți momente ale zilei, de obicei între orele 11:00 și 17:00. Antrenează-te dimineață devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai scăzute.

Hidratarea adecvată este foarte importantă

Asigură-te că bei suficientă apă înainte, în timpul și după exercițiile fizice. Începe să te hidratezi cu cel puțin 30 de minute înainte de a începe antrenamentul și bea apă în mod regulat pe parcursul antrenamentelor.

Alege îmbrăcămintea corespunzătoare

Dacă ai de gând să faci sport pe caniculă, poartă haine ușoare, de culori deschise și fabricate din materiale care permit pielii să respire. Așadar, poți să optezi pentru haine care absorb transpirația și se usucă rapid. De asemenea, poți purta o șapcă pentru a te proteja de razele soarelui.

Ora la care să faci sport pe caniculă. Sfaturile utile pentru antrenamentele în sezonul estival
Ora la care să faci sport pe caniculă. Sfaturile utile pentru antrenamentele în sezonul estival

Intensitatea antrenamentelor și locurile în care faci exercițiile

Găsește locuri umbrite sau cu o briză răcoroasă, cum ar fi parcuri cu multă vegetație sau zone din apropierea lacurilor. De asemenea, când faci sport pe caniculă este bine să reduci intensitatea antrenamentului. Este recomandată să eviți și activitățile fizice foarte solicitante.

Chiar și durata antrenamentelor poate fi redusă pentru a nu te supraîncărca. Totodată, este indicat să fii atent la semnele de suprasolicitare și de deshidratare a corpului. Dacă te simți amețit, slăbit sau ai simptome precum greață sau dureri de cap, oprește-te imediat și odihnește-te într-un loc răcoros.

Dacă ai posibilitatea, în loc să faci exercițiile obișnuite, poți opta pentru activități acvatice, cum ar fi înotul sau aqua fitness. Aceste sporturi îți vor permite să te răcorești și să te menții activ în același timp.

Ce trebuie să mai știi atunci când faci sport pe caniculă

Dacă ai probleme de sănătate sau ești nesigur cu privire la capacitatea ta de a face sport în condiții de căldură extremă, este întotdeauna bine să consulți un medic sau un specialist în domeniul sănătății.

De reținut este faptul că siguranța este întotdeauna prioritară. Tocmai de aceea, înainte de a te apuca de antrenament, asigură-te că iei toate măsurile suplimentare pentru a evita riscurile asociate cu efectuarea exercițiilor fizice în zilele toride de vară.

Urmăriți Playsport.ro și pe

CLASAMENT PLAY-OFF SUPERLIGA
# Echipa M V E Î Gol. Pct.
1FCSB1052312:1149
2CFR 1907 Cluj1061319:1446
3Universitatea Craiova1061318:1444
4Farul Constanta1042419:2036
5Sepsi OSK Sfantu Gheorghe1033417:1734
6Rapid1011813:2232
CLASAMENT PLAY-OUT SUPERLIGA
# Echipa M V E Î Gol. Pct.
1Uta Arad952215:1137
2Oţelul961211:736
3AFC Hermannstadt942313:734
4Universitatea Cluj933312:1033
5Petrolul Ploiesti93248:1429
6Politehnica Iasi93157:827
7Dinamo Bucuresti924310:1225
8FC Botosani942311:1125
9FC Voluntari924311:1024
10U Craiova 194891358:1622